Allenamento monopodico e velocità nel calcio giovanile

Abstract

Nel presente studio è stato proposto un programma d'allenamento di 24 sedute su lavori di forza monopodalica/unilaterale e specifici per la velocità e valutati gli effetti che possono portare in una squadra under 19 provinciale di calcio. Sono stati presi i tempi di percorrenza durante uno sprint di 20 metri prima dello svolgimento del programma d'allenamento ed alla conclusione di esso. I risultati hanno evidenziato un miglioramento medio del collettivo squadra del 4% sugli atleti che hanno svolto almeno il 75% delle sedute. Oltre al miglioramento dei tempi è stata sottolineata l'importanza degli allenamenti unilaterale dal punto di vista preventivo e per la sua specificità con lo sport in discussione.

In the present study a training program of 24 sessions was proposed on monopodalic/unilateral and speed-specific strength works and evaluated the effects that can lead to an under 19 provincial football team. The journey times were taken during a sprint of 20 meters before the performance of the training program and at the end of it. The results showed an average improvement of the team by 4% on athletes who have played at least 75% of the sessions. In addition to the improvement of the times was stressed the importance of unilateral training from the preventive point of view and for its specificity with the sport under discussion.