Effetti di un protocollo BodyPump®, della durata di 12 settimane, sui livelli di fitness generale in un campione femminile

Abstract

Man mano che lo stile di vita della società si è fatto sempre più sedentario e le malattie cardiache sono diventate la principale causa di morte, l’esercizio fisico regolare è stato promosso per il raggiungimento del benessere psicofisico. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni debbano impegnarsi in attività che migliorano la forza muscolare almeno due giorni alla settimana. A questo proposito le sedute collettive di allenamento contro resistenza risultano un utile mezzo per raggiungere gli obiettivi settimanali di attività fisica. Lo scopo della sperimentazione è quello di andare a valutare i possibili effetti che dodici settimane di allenamento, utilizzando il metodo del BodyPump®, hanno sul fisico e sui livelli di fitness in un gruppo di donne. Sono stati quindi effettuati test a livello antropometrico e fisico, per andare a valutare i possibili cambiamenti della composizione corporea e dello stato di fitness di ciascun componente. I risultati evidenziano una diminuzione statisticamente significativa (p = 0,03) del peso corporeo e, di conseguenza, anche il BMI è migliorato (p = 0,03) . Questo risultato evidenzia una possibile diminuzione della massa grassa a favore della massa magra; infatti, la % di BF ha subito una diminuzione del 2,8%. Per quanto riguarda le circonferenze del braccio in entrambe le condizioni c’è stato un aumento significativo, ciò indica un possibile aumento della massa muscolare. Anche i risultati dei test fisici sono stati soddisfacenti in quanto sia per il test di capacità aerobica, sia per le tre prove di forza resistente nei tre distretti corporei ci sono stati dei miglioramenti statisticamente significativi. Possiamo affermare che il metodo BodyPump® può essere prescritto come metodo allenante la forza e la resistenza muscolare. 2 limiti sono stati riscontrati: il numero limitato del campione e il fatto che partissero da una buona condizione di fitness.

As society's lifestyle became increasingly sedentary and heart disease became the leading cause of death, regular exercise was promoted to achieve psychophysical well-being. The World Health Organization recommends that adults between the ages of 18 and 64 should engage in activities that improve muscle strength at least two days a week. In this regard, collective sessions of resistance training are a useful means to achieve the weekly goals of physical activity. The purpose of the trial is to evaluate the possible effects that twelve weeks of training, using the BodyPump® method, have on the body and fitness levels in a group of women. Tests were then carried out at an anthropometric and physical level, to evaluate the possible changes in body composition and fitness status of each component. The results show a statistically significant decrease (p = 0.03) in body weight and, as a result, BMI also improved (p = 0.03). This result highlights a possible decrease in fat mass in favor of lean mass; in fact, the % of BF has decreased by 2.8%. As for the circumferences of the arm in both conditions there was a significant increase, this indicates a possible increase in muscle mass. The results of the physical tests were also satisfactory as both for the aerobic capacity test and for the three tests of resistant strength in the three body districts there were statistically significant improvements. We can say that the BodyPump® method can be prescribed as a method of training muscle strength and endurance. 2 limitations were found: the limited number of the sample and the fact that they started from a good fitness condition.