Effetti di un allenamento di forza associato a self-talk positivo su massa muscolare, forza ed equilibrio in donne anziane attive

Abstract

INTRODUZIONE: Negli anziani si riducono massa e funzione muscolare, con alterazione di equilibrio, andatura e aumentato rischio di cadute. Negli adulti si è dimostrato che la combinazione di resistance training e interventi cognitivi aumenta l’efficacia dell’allenamento. Il nostro studio pilota ha indagato in soggetti anziani gli effetti sulla performance di un intervento di self-talk positivo e motivazionale durante esercizi di forza. METODI: 8 donne anziane attive (media ±DS: 65.25 ± 4.13 anni) sono state assegnate in modo randomizzato a due gruppi: Resistance Training (RT) e Resistance Training+Self-talk (RTS). Nel gruppo RT (n=4) i soggetti hanno eseguito esercizi di forza per gli arti inferiori, mentre nel gruppo RTS (n=4) i soggetti si ripetevano mentalmente la frase motivazionale durante gli esercizi. Il protocollo sperimentale è durato 4 settimane. Ogni sessione consisteva in 10 min di riscaldamento, 40 min di esercizi di forza e 10 min di defaticamento. All’inizio(T0), alla fine del periodo di allenamento(T4) e 2 settimane dopo la fine(T6) sono stati eseguiti i test: 1 ripetizione massimale (1RM) misurata su leg-press, leg extension e leg calf, Handgrip strength (HGS) destro e sinistro, Sit to stand (STS), Time up and go (TUG). RISULTATI: STS e TUG hanno mostrato un miglioramento significativo (p<0.05) da T0 a T6 nei due gruppi RT e RTS. Nel Gruppo RTS c’è stato un aumento significativo di HGS destro da T0 a T6 (p<0.05), 1RM leg press da T0 a T6 (P<0.01), 1RM-leg calf da T0 a T4 e T6 (p<0.01) e 1RM- leg extension da T0 a T6 (p=0.001). Nel gruppo RT 1RM leg press è aumentato significativamente da T0 a T4 (p<0.05), mentre non ci sono state differenze statisticamente significative in HGS, 1RM-leg calf e 1RM-leg extension. CONCLUSIONI: In donne anziane attive l’intervento di self-talk motivazionale durante un programma di RT è in grado di aumentare l'efficacia dell'allenamento, migliorando la performance in termini di forza muscolare.

INTRODUCTION: In the elderly, muscle mass and function decrease, thus altering balance and gait and increasing the risk of falls. In adult subjects, the combination of a conventional resistance training with cognitive interventions has been demonstrated to increase training efficacy. The aim of our pilot study was to investigate, in the elderly, the effects on performance induced by a motivational positive self-talk manipulation during resistance exercises. METHODS: 8 elderly active women (mean ± SD: 65.25 ± 4.13 years) were randomly assigned to two groups: Resistance Training (RT) and Resistance Training Self-talk (RTS). In the RT group (n=4) subjects performed a resistance training for lower limbs, while in the RTS group (n=4), they mentally repeated the motivational positive self-talk sentence while performing the resistance training. Experimental protocol lasted 4 weeks. Each 60min training session was divided into 10 min of warm-up, 40 min of resistance exercises and 10min of cool down and repeated twice a week. Handgrip strength (HGS), Sit to stand (STS), Time up and go (TUG), One maximum repetition (1RM) (assessed by leg press, leg extension and leg calf machines) tests were performed at baseline (T0), at the end of the training period (T4) and 2 weeks later (T6). RESULTS: STS and TUG showed a significant improvement (p<0.05) from T0 to T6 in both RT and RTS groups. The RTS showed a significantly increased in right hands HGS from T0 to T6 (p<0.05), 1RM leg press from T0 to T6 (p<0.01), 1RM-leg calf from T0 to T4 and T6 (p<0.01) and 1RM- leg extension from T0 to T6 (p=0.001). The RT showed a significantly increased in 1RM leg press from T0 to T4 (p<0.05) and no significant differences in HGS, 1RM-leg calf and 1RM-leg extension. CONCLUSIONS: These preliminary results showed that, in elderly active women, the motivational self-talk manipulation during RT can increase the training efficacy, thus improving strength performance.