L’ALLENAMENTO SCIENCE-BASED NELLA KICKBOXING: EFFETTI SULLA PERFORMANCE AGONISTICA

Abstract

Introduzione: nella kickboxing amatoriale la preparazione fisica segue spesso metodi empirici tramandati da allenatore ad atleta, e sono pochi gli studi che confrontano direttamente un approccio tradizionale con uno basato sulle evidenze scientifiche. Obiettivo: confrontare gli effetti di un protocollo tradizionale e di un protocollo science-based sulla forza massimale e sulla potenza degli arti inferiori di kickboxer amatoriali. Il protocollo science-based integrava allenamento della forza con sovraccarichi, pliometria e periodizzazione strutturata. Metodi: dieci kickboxer maschi sono stati assegnati, senza randomizzazione, a un gruppo tradizionale (GT) o a un gruppo science-based (GSB) e si sono allenati per ventiquattro settimane. All’inizio, a metà e al termine dell’intervento sono stati misurati la forza massimale nello squat, nella panca piana e nello stacco da terra e l’altezza del countermovement jump. Sono state rilevate anche l’aderenza, la soddisfazione e l’efficacia percepita. Risultati: entrambi i gruppi sono migliorati in tutti i test, con incrementi medi maggiori nel GSB. Le differenze tra i gruppi non sono però risultate statisticamente significative. L’aderenza è stata identica nei due gruppi, mentre il GSB ha riportato una soddisfazione e un’efficacia percepita significativamente più elevate. Conclusioni: l’approccio science-based è stato associato a miglioramenti medi maggiori e a una migliore percezione da parte degli atleti. Il campione ridotto e il disegno dello studio non permettono però di dimostrarne la superiorità, e servono studi randomizzati su campioni più ampi.

Introduction: in amateur kickboxing, physical conditioning often follows empirical methods handed down from coach to athlete, and few studies directly compare a traditional approach with an evidence-based one. Aim: to compare the effects of a traditional protocol and a science-based protocol on maximal strength and lower-limb power in amateur kickboxers. The science-based protocol integrated resistance training, plyometrics and structured periodization. Methods: ten male kickboxers were allocated, without randomization, to a traditional group (GT) or a science-based group (GSB) and trained for twenty-four weeks. At baseline, mid-intervention and post-intervention, maximal strength in the back squat, bench press and deadlift and countermovement jump height were measured. Adherence, satisfaction and perceived effectiveness were also recorded. Results: both groups improved in all tests, with larger mean gains in the GSB. However, the differences between groups were not statistically significant. Adherence was identical in the two groups, while the GSB reported significantly higher satisfaction and perceived effectiveness. Conclusions: the science-based approach was associated with larger mean improvements and a better perception by athletes. However, the small sample and the study design do not allow its superiority to be demonstrated, and randomized studies with larger samples are needed.