Attività fisica e benessere psicofisico: risposte psicologiche all’esercizio fisico

Abstract

L’attività fisica rappresenta un importante strumento per la promozione della salute e del benessere psicofisico. Il presente studio ha avuto l’obiettivo di analizzare le risposte psicologiche acute associate a singole sedute di allenamento in palestra, valutando le variazioni della valenza affettiva e del livello di attivazione percepita prima e dopo l’esercizio, affiancate dalla rilevazione dello sforzo percepito.

La ricerca ha coinvolto 45 soggetti adulti frequentanti una palestra di Genova, attraverso un disegno a misure ripetute PRE-POST, senza gruppo di controllo. Il protocollo prevedeva otto sedute di allenamento total body, distribuite nell’arco di quattro settimane, con una frequenza di due sessioni settimanali della durata di circa 60 minuti. Le valutazioni sono state effettuate mediante la Feeling Scale (FS) per la valenza affettiva e la Felt Arousal Scale (FAS) per il livello di attivazione, somministrate prima e dopo ogni seduta. Lo sforzo percepito è stato rilevato al termine dell’allenamento attraverso la Rating of Perceived Exertion (RPE).

I risultati hanno evidenziato un incremento statisticamente significativo dei valori medi della FS, passati da 1,94 a 3,47, e della FAS, aumentati da 2,84 a 3,93 (p < 0,001 per entrambe le variabili). La RPE ha mostrato un valore medio complessivo di 7,10 ± 1,10. L’interpretazione attraverso il modello circomplesso dell’affetto ha evidenziato uno spostamento verso stati caratterizzati da una valenza maggiormente positiva e da una più elevata attivazione percepita.

In conclusione, le sedute di allenamento osservate sono risultate associate a modificazioni acute favorevoli della valenza affettiva e a un incremento dell’attivazione percepita. Pur non consentendo interpretazioni causali, i risultati sottolineano l’importanza di integrare la valutazione delle risposte psicologiche soggettive nel contesto dell’allenamento e del personal training.

Physical activity plays an important role in promoting health and psychophysical well-being. The aim of this study was to investigate acute psychological responses associated with individual gym-based training sessions, focusing on changes in affective valence and perceived arousal before and after exercise, alongside the assessment of perceived exertion.

The study involved 45 adult participants attending a gym in Genoa, Italy, using a repeated-measures pre-post design without a control group. The training protocol consisted of eight full-body exercise sessions over four weeks, with two sessions per week, each lasting approximately 60 minutes. Affective valence was assessed using the Feeling Scale (FS), while perceived arousal was measured using the Felt Arousal Scale (FAS), both administered immediately before and after each session. Perceived exertion was assessed at the end of each session using the Rating of Perceived Exertion (RPE) scale.

The results showed a statistically significant increase in mean FS scores, from 1.94 to 3.47, and FAS scores, from 2.84 to 3.93 (p < 0.001 for both variables). The overall mean RPE score was 7.10 ± 1.10. Interpretation of the results through the circumplex model of affect revealed a shift towards more positive affective valence and higher levels of perceived arousal following exercise.

In conclusion, the observed training sessions were associated with favorable acute changes in affective valence and increased perceived arousal. Although the study design does not allow causal conclusions, the findings highlight the importance of integrating subjective psychological assessments into gym-based exercise and personal training practices.