CONFRONTO TRA UN PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO CON PESI E PLIOMETRIA E UN PROTOCOLLO DI CAMBIO DI DIREZIONE E PLIOMETRIA: EFFETTI SULLA PRESTAZIONE NEUROMUSCOLARE, SULLA VELOCITÀ DI SPRINT E SULLA CAPACITÀ DI CAMBIO DI DIREZIONE IN CALCIATORI DILETTANTI

Abstract

L’obiettivo del presente studio è stato confrontare gli effetti di due protocolli di allenamento, uno basato su esercizi con sovraccarichi e pliometria e l’altro su cambi di direzione e pliometria, sulla prestazione neuromuscolare, sulla velocità di sprint e sulla capacità di cambio di direzione in calciatori dilettanti. Lo studio ha previsto un intervento della durata di sei settimane, con due sedute settimanali. Il gruppo sovraccarichi ha svolto esercizi di Back Squat e Hip Thrust, mentre il gruppo cambi di direzione ha eseguito esercitazioni caratterizzate da differenti angoli di taglio. Entrambi i gruppi hanno seguito il medesimo protocollo pliometrico. La valutazione della prestazione è stata effettuata prima e dopo l’intervento attraverso test di Countermovement Jump (CMJ), sprint sui 10 e 30 metri, test 3RM di Back Squat e Hip Thrust e test 505. Il carico interno e il recupero percepito sono stati monitorati mediante session-RPE e Total Quality Recovery (TQR). I risultati hanno evidenziato miglioramenti in entrambi i gruppi. Il gruppo sovraccarichi ha ottenuto incrementi maggiori nella forza espressa nei test 3RM, nell’altezza del CMJ e nella prestazione sui 30 metri. Entrambi i gruppi hanno migliorato la prestazione sui 10 metri, senza differenze significative tra i protocolli. Nel test 505, il gruppo cambi di direzione ha mostrato una riduzione percentuale maggiore del tempo di esecuzione, sebbene la differenza tra i gruppi non sia risultata statisticamente significativa. Il monitoraggio ha inoltre evidenziato una progressiva riduzione della percezione dello sforzo e un miglioramento del recupero percepito. In conclusione, entrambi i protocolli si sono dimostrati efficaci nel migliorare diverse componenti della prestazione calcistica, con adattamenti differenti in relazione allo stimolo allenante proposto. Questi risultati sottolineano l’importanza di scegliere e combinare le metodologie di allenamento in funzione degli obiettivi prestativi specifici.

The aim of this study was to compare the effects of two training protocols, one based on resistance training and plyometrics and the other on change-of-direction (COD) training and plyometrics, on neuromuscular performance, sprint speed, and change-of-direction ability in amateur soccer players. The study involved a six-week intervention, with two training sessions per week. The resistance training group performed Back Squat and Hip Thrust exercises, while the change-of-direction group completed drills involving different cutting angles. Both groups followed the same plyometric protocol. Performance was assessed before and after the intervention using the Countermovement Jump (CMJ), 10-m and 30-m sprint tests, 3RM Back Squat and Hip Thrust tests, and the 505 test. Internal training load and perceived recovery were monitored using the session rating of perceived exertion (session-RPE) and the Total Quality Recovery (TQR) scale. The results showed improvements in both groups. The resistance training group achieved greater gains in 3RM strength, CMJ height, and 30-m sprint performance. Both groups improved their 10-m sprint performance, with no significant between-group differences. In the 505 test, the change-of-direction group showed a greater percentage reduction in completion time, although the difference between groups was not statistically significant. Monitoring data also revealed a progressive decrease in perceived exertion and an improvement in perceived recovery. In conclusion, both protocols proved effective in improving several components of soccer performance, with different adaptations according to the training stimulus. These findings highlight the importance of selecting and combining training methods according to specific performance objectives.