Gli effetti del sonno nella performance sportiva nel calcio

Abstract

Nel contesto del calcio moderno, caratterizzato da calendari molto densi, frequenti trasferte e ritmi di gara altissimi, risulta fondamentale la gestione del recupero; sia per la tutela della salute dell'atleta, sia per il mantenimento dell'alto rendimento. Il presente lavoro di tesi analizza, integrando revisioni della letteratura scientifica, l'impatto della qualità e quantità del sonno sulla performance sportiva.

L’elaborato esamina la fisiologia e l’architettura del sonno, per poi approfondire le conseguenze della privazione di riposo sulle capacità fisiche, cognitive, sulla percezione dello sforzo e sul rischio di infortunio. Successivamente, tali evidenze vengono contestualizzate nel modello prestazionale del calcio, analizzando i principali fattori di disturbo.

Infine, vengono presentate le principali strategie operative di ottimizzazione: dall’igiene del sonno al recupero integrato, fino al possibile ruolo dello staff tecnico nel monitoraggio e nella modulazione dei carichi di allenamento. In conclusione, la gestione del sonno emerge come un pilastro fondamentale dell'allenamento che deve diventare parte integrante della cultura sportiva e societaria fin dai settori giovanili.

In the context of modern soccer, characterized by very dense match schedules, frequent travel, and extremely high match intensity, recovery management is essential both for safeguarding athlete health and maintaining elite performance. This thesis analyzes, through a review of the scientific literature, the impact of sleep quality and quantity on athletic performance.

The study examines sleep physiology and architecture before exploring the consequences of sleep deprivation on physical and cognitive abilities, rate of perceived exertion, and injury risk. These findings are then contextualized within the performance model of soccer, analyzing the main factors that disrupt sleep.

Finally, the main practical optimization strategies are presented: from sleep hygiene and integrated recovery to the potential role of the technical staff in monitoring and managing training loads. In conclusion, sleep management emerges as a fundamental pillar of athletic training that must become an integral part of the sports and club culture starting from youth academies.