Effetti di un programma di allenamento neuromuscolare sulla Repetead Sprint Abilty nel calcio femminile dilettantistico

Abstract

La Repeated Sprint Ability (RSA), intesa come capacità di ripetere sprint brevi con recuperi incompleti mantenendo elevati livelli prestativi, rappresenta una qualità determinante negli sport intermittenti come il calcio femminile. Il presente elaborato analizza il modello prestativo del calcio femminile, i fattori fisiologici, neuromuscolari e biomeccanici che determinano la RSA e i principali principi metodologici per il suo allenamento e la sua valutazione. La parte sperimentale ha l’obiettivo di valutare gli effetti di un programma di allenamento neuromuscolare a corpo libero della durata di otto settimane, con due sedute settimanali, su 17 calciatrici dilettanti della prima squadra dell’Ovadese Women. Il protocollo, basato su esercizi di forza esplosiva, pliometria, sprint lineari e cambi di direzione, è stato valutato con un disegno pre-test e post-test a gruppo singolo, mediante Countermovement Jump, sprint su 10 e 20 m, 505 Agility Test e test RSA (6 × 30 m con 20 secondi di recupero). I risultati mostrano miglioramenti significativi nella forza esplosiva (CMJ +8,54%) e nella velocità lineare (sprint 20 m -5,09%). Il 505 Agility Test ha evidenziato un peggioramento significativo sul lato destro e non significativo sul lato sinistro. Il tempo totale e medio del test RSA sono aumentati significativamente (+5,45%), mentre il Fatigue Index è diminuito (-18,75%), indicando una maggiore stabilità della prestazione. L’ipotesi di ricerca è stata dunque confermata solo in parte: il programma ha migliorato le capacità neuromuscolari di base, ma non si è trasferito alla capacità di cambio di direzione e alla RSA, a conferma del principio di specificità dell’allenamento. Lo sviluppo della RSA sembra richiedere l’integrazione di stimoli neuromuscolari, sprint ripetuti e lavori metabolici ad alta intensità. Tra le limitazioni si segnalano il campione ridotto, l’assenza di un gruppo di controllo e il cronometraggio manuale.

Repeated Sprint Ability (RSA), defined as the ability to perform repeated short sprints with incomplete recovery while maintaining high performance levels, is a key quality in intermittent sports such as women’s football. This thesis analyzes the performance model of women’s football, the physiological, neuromuscular and biomechanical factors that determine RSA, and the main methodological principles for its training and assessment.

The experimental part aims to evaluate the effects of an eight-week bodyweight neuromuscular training program, with two sessions per week, on 17 amateur players from the first team of Ovadese Women. The protocol, based on explosive strength exercises, plyometrics, linear sprints and changes of direction, was assessed using a single-group pre-test/post-test design, through the Countermovement Jump, 10 m and 20 m sprints, the 505 Agility Test and an RSA test (6 × 30 m with 20 seconds of recovery).

The results show significant improvements in explosive strength (CMJ +8.54%) and linear speed (20 m sprint -5.09%). The 505 Agility Test showed a significant decline in performance on the right side and a non-significant one on the left side. Total and mean RSA test times increased significantly (+5.45%), while the Fatigue Index decreased (-18.75%), indicating greater performance stability.

The research hypothesis was therefore only partially confirmed: the program improved basic neuromuscular capacities, but did not transfer to change-of-direction ability and RSA, confirming the principle of training specificity. Developing RSA appears to require the integration of neuromuscular stimuli, repeated sprints and high-intensity metabolic work. Limitations include the small sample size, the absence of a control group and the use of manual timing.