L'allenamento HIIT negli over50

Abstract

Impegnarsi in un regolare esercizio fisico si traduce in una serie di adattamenti fisiologici che offrono benefici per la capacità di esercizio e la salute, indipendentemente dall'età, dal sesso o dalla presenza di malattie croniche. Accumulo di prove mostra che la mancanza di tempo è un grave impedimento all'esercizio fisico, causando inattività fisica in tutto il mondo. Questo problema ha portato a uno slancio per i modelli di allenamento a intervalli noti per suscitare un maggiore godimento e indurre adattamenti simili o superiori all'allenamento continuo a intensità moderata, nonostante un volume totale di esercizi inferiore. Sebbene non esista una definizione universale, l'esercizio a intervalli ad alta intensità è caratterizzato da brevi esplosioni ripetute di attività intensa, eseguite con uno sforzo "quasi massimo" o "tutto totale" corrispondente a ≥90% dell'assorbimento massimo di ossigeno o >75% della potenza massima, con periodi di riposo o esercizio a bassa intensità. La ricerca ha indicato che l'allenamento a intervalli ad alta intensità induce numerosi adattamenti fisiologici che migliorano la capacità di esercizio (massimo assorbimento di ossigeno, resistenza aerobica, capacità anaerobica ecc.) e la salute metabolica sia in popolazioni cliniche che sane (atleti, individui attivi e inattivi senza alcuna apparente malattia o disturbo).

Engaging in regular physical exercise results in a series of physiological adaptations that offer benefits for exercise capacity and health, regardless of age, gender, or the presence of chronic diseases. Accumulating evidence shows that lack of time is a major impediment to physical exercise, causing physical inactivity worldwide. This problem has led to a push for interval training models known to elicit greater enjoyment and induce adaptations similar to or superior to continuous moderate-intensity training, despite a lower total volume of exercise. Although there is no universal definition, high-intensity interval exercise is characterized by repeated short bursts of intense activity, performed at “near-maximum” or “all-out” effort corresponding to ≥90% of maximal oxygen uptake or >75% of maximal power, with periods of rest or low-intensity exercise. Research has indicated that high-intensity interval training induces numerous physiological adaptations that improve exercise capacity (maximum oxygen uptake, aerobic endurance, anaerobic capacity, etc.) and metabolic health in both clinical and healthy populations (athletes, active and inactive individuals with no apparent disease or disorder.