“EFFETTO DI UN PROGRAMMA ALIMENTARE MIRATO E UNA INTEGRAZIONE SPECIFICA SUI PARAMETRI ANTROPOMETRICI E SULLE PERFORMANCES DI ATLETE DI CROSSFIT”

Abstract

INTRODUZIONE: Il CrossFit alterna attività aerobica e anaerobica ad alta intensità, richiedendo una gestione ottimale dei substrati energetici, della disponibilità di glicogeno e del ripristino di ATP. Una nutrizione personalizzata e l’integrazione basata su evidenze scientifiche sono cruciali per preservare la massa magra e ottimizzare forza e resistenza. SCOPO DEL LAVORO: Valutare gli effetti di una dieta personalizzata e dell’integrazione con creatina monoidrato micronizzata sui parametri antropometrici e sulle performance fisiche in un campione di atlete di CrossFit. MATERIALI E METODI: Lo studio ha coinvolto 24 atlete, suddivise in tre gruppi (n=8): Gruppo 1 (dieta + supplementazione), Gruppo 2 (dieta personalizzata normo o lievemente ipocalorica), Gruppo 3 (controllo). Le performance sono state valutate tramite scatto sui 100m e test 6RM (squat e military press). I dati antropometrici (peso e %FM tramite plicometria) sono stati rilevati al tempo zero (t0) e dopo due mesi (t1). RISULTATI: L'analisi ha mostrato stabilità ponderale nel gruppo controllo, un lieve calo nel Gruppo 2 e un lieve incremento nel Gruppo 1. Entrambi i gruppi sperimentali hanno ridotto significativamente la massa grassa (%FM), con risultati più marcati nei soggetti con %FM iniziale >24% in regime ipocalorico. Sul piano prestativo, i Gruppi 1 e 2 hanno migliorato i tempi nei 100m e i carichi nel 6RM; tuttavia, il Gruppo 1 ha registrato incrementi di forza e velocità nettamente superiori. Nessun miglioramento significativo è emerso nel gruppo controllo. È stata rilevata una correlazione inversa tra riduzione della %FM e aumento della forza, legata alla maggiore efficienza metabolica del tessuto muscolare rispetto a quello adiposo. CONCLUSIONI: Sebbene la dieta personalizzata sia efficace nel migliorare la composizione corporea, l'integrazione con creatina monoidrato si è rivelata determinante per massimizzare i guadagni di forza e velocità.

INTRODUCTION: CrossFit involves alternating high-intensity aerobic and anaerobic activities, requiring optimal management of energy substrates, glycogen availability, and ATP resynthesis. Personalized nutrition and evidence-based supplementation are crucial for preserving lean mass while optimizing strength and endurance. PURPOSE OF THE STUDY: To evaluate the effects of a personalized diet and micronized creatine monohydrate supplementation on the anthropometric parameters and physical performance of a group of female CrossFit athletes. MATERIALS AND METHODS: The study involved 24 female athletes divided into three groups (n=8): Group 1 (diet + supplementation), Group 2 (personalized normocaloric or slightly hypocaloric balanced diet), and Group 3 (control). Performance was assessed via a 100m sprint and 6RM tests (back squat and military press). Anthropometric data (weight and %FM via skinfold calipers) were collected at baseline (t0) and after two months (t1). RESULTS: Data analysis showed weight stability in the control group, a slight weight decrease in Group 2, and a slight weight increase in Group 1. Both experimental groups showed a significant reduction in body fat percentage (%FM), with more pronounced results in subjects with a baseline %FM >24% following a balanced hypocaloric regimen. Regarding performance, Groups 1 and 2 improved 100m sprint times and 6RM loads; however, Group 1 recorded significantly higher gains in strength and speed compared to Group 2. No significant improvements were observed in the control group. A clear inverse correlation emerged between %FM reduction and increased muscle strength, attributed to the higher metabolic efficiency of muscle tissue compared to adipose tissue. CONCLUSIONS: While a personalized diet is effective in improving body composition, the addition of creatine monohydrate proved to be the determining factor in maximizing overall strength and speed gains.